Auch das Immunsystem will gepflegt werden, damit es vor allem in der kalten Jahreszeit vor Viren, Bakterien und anderen Eindringlingen schützt. Manche Tipps sind einfach umzusetzen.
Schlaf
Schlafen Sie ausreichend. Natürlich ist der Schlafbedarf von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Die einen kommen mit fünf Stunden aus, andere brauchen zehn Stunden pro Nacht - beides ist normal. Schlafen Sie am besten schon mindestens eine Stunde vor Mitternacht.
Stress
Negativer Stress ist Gift für den Körper. Das Immunsystem wird geschwächt und man fängt sich schneller Viren ein. Stress lässt sich sicher nicht ganz vermeiden, überlegen Sie sich deshalb ein "Anti-Stress-Programm". Sehr wirkungsvoll sind Entspannungsübungen wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder Yoga. Sie bringen Geist und Körper zur Ruhe und die Abwehrzellen auf Trab.
Ernährung
Der Körper braucht eine ausgewogene Ernährung, damit alle Systeme wie Muskeln, Knochen, innere Organe, Stoffwechsel und Immunsystem richtig funktionieren. Vor allem im Winter, wenn die ersten Erkältungs- und Grippeviren auftauchen, kann der Vitalstoffbedarf erhöht sein. In der kalten Jahreszeit ist es ganz besonders wichtig, viel frisches Obst und Gemüse zu essen. Zitrusfrüchte, Sanddorn oder rote Paprika sind ideale Vitamin-C-Lieferanten. Neben Vitamin C stärkt auch Zink das Immunsystem. Besonders reichlich steckt es in Vollkorngetreide, Milchprodukten und Muskelfleisch. Bei erhöhtem Vitaminbedarf, z.B. in der Schwangerschaft oder bei einer Erkältung, ist zusätzlich zur Ernährung ein Vitaminpräparat sinnvoll.
Sprechen Sie uns gezielt darauf an - wir beraten Sie gerne!
Wasser
Schon Pfarrer Kneipp empfahl Wasseranwendungen zur Stärkung des Immunsystems. Ob Sie morgens warm und kalt duschen oder lieber in die Sauna gehen, bleibt ihnen überlassen. Hauptsache, Sie setzen Ihren Körper dem Wechsel von Wärme und Kälte aus. Gerade der Kältereiz stimuliert die Abwehrmechanismen.
K.O. den Krankheitserregern!
Moderate und regelmäßige Bewegung verbessern die Abwehrleistung des Körpers. Sport aktiviert die weißen Blutkörperchen, die eingedrungene Erreger besser bekämpfen können. Doch Vorsicht: Wer es mit dem Sport übertreibt, schwächt das Immunsystem und erhöht so die Infektionsgefahr.
Genussmittel
Rauchen und zu viel Alkohol schwächt den Körper. Verzichten Sie deshalb darauf so gut es geht. Auch Kaffee und schwarzen Tee sollten Sie nur in Maßen genießen, denn sie entziehen dem Körper Wasser, das er zu wichtigen Vorgängen braucht.
Heilpflanzen
Auch bestimmte Heilpflanzen können
das Immunsystem aktivieren. Besonders wirkungsvoll sind der Sonnenhut (Echinacea)
und die Kapland-Pelargonie (Umckaloabo). Bei den Indianern spielte der
Sonnenhut eine zentrale Rolle. Seit Anfang des 20. Jahrhunderts ist er
auch in Europa bekannt und wird mittlerweile zur Stärkung des
Immunsystems empfohlen. Grundsätzlich sollte Echinacea aber nicht länger
als acht Wochen angewendet werden. Die Kapland-Pelargonie wurde von den
Medizinmännern des Zulu-Volkes entdeckt und ist in Deutschland erst seit
rund 20 Jahren auf dem Markt. Sie wird ebenfalls zur Stärkung des
Immunsystems eingesetzt.
Wir
beraten Sie gerne zu geeigneten Fertigpräparaten für Sie und Ihre
Familie!